電腦擺不正、胖人坐窄椅等都是潛伏在辦公室里的“健康殺手”
辦公桌下不宜擺放過多雜物,要給雙腳留出活動空間,使用鼠標(biāo)時(shí)不要懸著手肘
辦公室空調(diào)溫度調(diào)得太低,容易使員工產(chǎn)生職業(yè)倦怠
職場人士每天有八小時(shí)待在辦公室中。然而,你可知道,看似安全的辦公室其實(shí)暗藏諸多“陷阱”,令人一不留神,便可能身心俱受傷?
記者近日從廣東省工傷康復(fù)中心獲悉,常見的辦公室損傷五花八門,有人被報(bào)紙堆絆倒導(dǎo)致骨折或者小關(guān)節(jié)挫傷,有人俯身拾文件夾,一下閃到腰。有人因電腦鼠標(biāo)擺放位置不對、坐椅尺寸不合身,導(dǎo)致頸椎、腰椎病以及腕管綜合征。甚至是辦公室長期室溫太低或者蚊蟲滋生,都會令人不勝煩躁,想要逃離辦公室,導(dǎo)致工作效率大為下降……
專家強(qiáng)調(diào),如何保護(hù)自己不在工作中受傷,如何讓工作環(huán)境變得良好,從而提升工作效率,需要得到每一名勞動者以及管理者的重視。
辦公電腦“四宗罪”
廣東省工傷康復(fù)中心主任助理兼社會康復(fù)科主任羅筱媛指出,隨著工作方式從過去的“伏案工作”轉(zhuǎn)變?yōu)槿缃竦?ldquo;人機(jī)操作”,電腦已經(jīng)成為最主要的辦公室損傷危險(xiǎn)因素。
一是局部骨骼肌肉勞損。常在辦公室“坐班”,頸、肩、腕、腰最易受傷。二是視覺損傷。如果長時(shí)間對著顯示屏而又缺乏適當(dāng)休息眼睛就會感覺疲勞,可能會引發(fā)視覺模糊、眼睛干澀、疼痛等癥狀。三是電腦輻射和皮膚炎。電腦會產(chǎn)生低量的輻射,長時(shí)間對著電腦,有些人容易出現(xiàn)面部紅疹現(xiàn)象。
最后是精神壓力。尤其是在電腦機(jī)房工作或者經(jīng)常需要錄入文字的文員,由于工作比較機(jī)械,單調(diào)重復(fù),加上一些軟件的界面設(shè)計(jì)不周,枯燥乏味,長時(shí)間操作會令人煩躁,有的人甚至一對上電腦就感到惡心嘔吐、頭疼頭暈。
辦公椅太寬太窄都傷腰
“預(yù)防辦公室軀體損傷,避免坐出毛病。胖人坐窄椅,或者瘦人坐寬椅,都不正確!”羅筱媛稱,根據(jù)人體工效學(xué)的原理,桌椅的高度、椅背的傾斜度都要與人的身高和體重相適合,因此,要采取“量體裁衣”的原則,將辦公桌椅、顯示屏幕,調(diào)適成最適合自己的狀態(tài)。
“胖人坐窄椅”,擠得辛苦,許多上班族都夢想辦公椅能換成寬大的“老板椅”,既氣派又舒適。“但椅子并不是越寬越好,”羅筱媛稱,當(dāng)椅子兩側(cè)距離過寬時(shí),肘關(guān)節(jié)不能自然地?cái)[放在坐椅的扶手上,與操作鍵盤之間失去支撐,會加重肩膀負(fù)擔(dān),引發(fā)韌帶勞損。
專家支招:
坐椅要留“一拳寬”
一般而言,坐凳的合適寬度應(yīng)以“坐下后身體兩側(cè)能平放一個(gè)拳頭的距離為宜”。如果坐凳過寬,可用毛巾包裹空抽紙盒,用繩子或者皮筋固定在坐椅扶手內(nèi)側(cè),相當(dāng)于縮小了扶手和身體的距離。
此外,理想坐姿是坐得挺直,為了保護(hù)腰背,辦公椅應(yīng)選擇高背椅。如果身體與椅背之間距離較大,可加抱枕或靠墊,以承托腰部緩解久坐對腰部的負(fù)重。羅筱媛主任稱,最好使用記憶性高彈海綿靠墊。同時(shí)要注意不要長時(shí)間保持同一種姿勢,每隔45分鐘應(yīng)站起來喝口水或伸展體操以緩解肌肉的疲勞。
桌底要有活動空間
桌椅高度:辦公桌高度應(yīng)以前臂(從肘部至手腕)維持水平擺放,前臂和上臂成直角為宜;或者使用者坐下時(shí)大腿平放,小腿垂直而牢固地放在地面。
如果椅子過高,可將書本、報(bào)紙等疊起來,墊在腳下做成腳踏。相反,如果坐椅過矮,可以用坐墊加高,以避免椅子邊緣對腿部及膝蓋背面造成壓力。
有些單位要求辦公室桌面整潔,但沒有給員工提供足夠的儲物空間。于是,一些職員只好把暫時(shí)不用的文件等物品放在辦公桌下方,只給雙腳留出一點(diǎn)可憐的活動空間。
對此,羅筱媛提醒說:“要把雙腳解放出來,經(jīng)常原地踏腳活動一下,否則久坐后容易麻木。”羅筱媛說,辦公桌下不宜放置太多盒子、文件等障礙物。桌子底部應(yīng)固定,如有需要可以加滑輪。
打字握鼠標(biāo)別懸肘
電腦不要擺放在身體一側(cè),而應(yīng)擺放在身體正面。打字時(shí),可嘗試使用可調(diào)校文件夾放在屏幕前方,避免眼睛從紙張與顯示屏之間的活動過于頻繁。
鍵盤應(yīng)該擺放到適當(dāng)?shù)奈恢茫?ldquo;最好在鍵盤前留有足夠的空間來承托雙手。” 羅筱媛說,鼠標(biāo)的高度應(yīng)該與鍵盤持平,因?yàn)槭髽?biāo)的位置越高,手腕的負(fù)荷越大。如果鼠標(biāo)距離身體較遠(yuǎn),則可能對肩造成損傷。
“使用鼠標(biāo)時(shí)不要過度地舒展手臂,前臂也要有適當(dāng)?shù)闹巍?rdquo;羅筱媛說,現(xiàn)在不少電腦桌的設(shè)置已經(jīng)做出改進(jìn),但僅僅將鍵盤的擺放位置低于桌面,在鍵盤旁邊卻沒有給鼠標(biāo)留足位。不少職員只好把鼠標(biāo)放在桌面上,久而久之,對腕和肩仍會造成傷害。
提醒
辦公室太冷
易致職業(yè)倦怠
職業(yè)倦怠已成為導(dǎo)致熟練勞動力“減員”的主要?dú)⑹郑憧芍?,職業(yè)倦怠原來與辦公室溫度有關(guān)?!
天河某設(shè)計(jì)公司近日頻鬧“人荒”。原來,該公司空調(diào)常年設(shè)置在20℃左右,員工覺得越待越冷,越冷越暈越厭惡工作,索性逃回溫暖的家去辦公。而越秀區(qū)一家事業(yè)單位的員工出現(xiàn)“辦公室恐懼癥”的原因,除了低溫,還有蚊蟲猖獗。由于該單位許多人在辦公桌上種植了水養(yǎng)綠色植物,但由于疏于換水,蚊子滋生成為一患,令人望而生畏。
“辦公室的空調(diào)溫度不要調(diào)得太低,空調(diào)直對員工的頸肩吹,容易加劇頸腰肩勞損,影響工作時(shí)的心情,久而久之會與工作壓力合并,對員工的心理造成打擊,加劇職業(yè)倦怠。”羅筱媛說,辦公室除了要提高環(huán)境溫度,還要關(guān)注“人情溫度”,冷冰冰的辦公室留不住員工的心,更不利于工作效率的提升。