落枕、肩頸酸痛、脊柱側(cè)彎……這些讓全世界人都叫苦不迭的疾病究竟是什么原因造成的?美國《真簡單》雜志近日撰文指出,華盛頓醫(yī)科大學(xué)物理醫(yī)藥及康復(fù)專業(yè)副教授海迪·普拉瑟稱,沉重的手提包是導(dǎo)致這些疾病的罪魁禍首。
我們的背包重到什么程度?《生命時報》近日對100人的背包進行稱量發(fā)現(xiàn),65%的人背包重量都在3公斤以上,最重的背包達到8.8公斤,相當于背著近15瓶600毫升裝的礦泉水。如此沉重的負擔日復(fù)一日地壓在身上,很多人卻沒有意識到,這是怎樣一顆危險的“健康炸彈”。
街頭背包重量大調(diào)查
3月2日—3月4日,《生命時報》記者在北京市朝陽區(qū)、海淀區(qū)、東城區(qū)、昌平區(qū)等4個區(qū),用一桿小小的電子秤稱量了100個人的背包重量,他們既包括白領(lǐng)上班族,也包括學(xué)生、快遞員,早晨出門買菜的老年人。當記者將稱量后的背包重量告訴背包主人時,看到的大多是一臉的驚訝:“我的背包真有這么重嗎?”
王先生,北京海淀區(qū)某IT公司電腦工程師。背包重量:8.8公斤。包內(nèi)物品:筆記本電腦一臺,移動硬盤2個,充電器1個,手機2個,錢包1個,卡包1個。提包方式:雙肩背。
張小姐,北京東城區(qū)某雜志社編輯。背包重量:2.7公斤。包內(nèi)物品:錢包、手機、化妝包各1個,相機1部,采訪本1個,書1本,筆袋1個,卡包1個。提包方式:右肩單肩背。
謝小姐,北京海淀區(qū)某高校學(xué)生。背包重量:4公斤。包內(nèi)物品:錢包、鑰匙包、卡包、手機、筆袋各1個,英漢字典1部,英語教科書1本,平板電腦1臺。提包方式:雙肩背。
陳奶奶,64歲。背包重量:3公斤。包內(nèi)物品:蘿卜2個,西紅柿5個,小油菜2斤,香菜1把,茄子1個,橙子4個。提包方式:手拎。
調(diào)查發(fā)現(xiàn),由于裝東西多,大包普遍受到人們的青睞,75%的人背的都是大包。從事IT行業(yè)的上班族和學(xué)生的背包最重;從背包習(xí)慣來說,采取右肩單肩背的人最多。
背包太重變成“健康炸彈”
由于背包太重對健康造成損傷,早已不是什么新鮮事,全球似乎都在面臨著“背包病”的威脅。美國有調(diào)查顯示,每年大約有6000名兒童因書包過重而造成后背損傷。英國《每日郵報》則報道稱,一項來自英國脊椎治療協(xié)會的調(diào)查發(fā)現(xiàn),英國男性背包的平均重量是6公斤;女性背包的平均重量為2.5公斤,一半以上的英國女性都在忍受背包帶來的疼痛。本次調(diào)查中,記者發(fā)現(xiàn),由于背包太重導(dǎo)致出現(xiàn)“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等癥狀的人,已經(jīng)占到70%以上。“背包病”這顆“健康炸彈”一旦爆炸,會給人的全身健康都帶來一定的影響。
脖子酸、肩膀疼。臺北醫(yī)科大學(xué)附設(shè)醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師康峻宏發(fā)現(xiàn),長時間坐在電腦前又背大包的人,往往是肩頸酸痛、肩手麻木無力癥狀最突出的人群,背包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊,一邊肌肉拉伸,一邊緊縮,這樣很容易導(dǎo)致疼痛。其次,過重的背包還會讓肩背部肌肉,如斜方肌和提肩胛肌長期受到壓迫,可能出現(xiàn)慢性拉傷?!〖怪鶑?。駝背、脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出、脊柱關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)疼痛等,都可能是背包過重惹的禍。美國波士頓東北大學(xué)理療系主任安·威爾馬思指出,你在左肩背了一個5公斤左右的大包,那脊柱右側(cè)的肌肉就要產(chǎn)生15—20公斤的力量,才能維持身體平衡,這種肌肉組織發(fā)力的不平衡會牽拉脊柱造成彎曲,造成勞損、發(fā)炎。此外,太重的包會導(dǎo)致椎間盤變性、下垂,壓迫神經(jīng);還會帶來坐骨神經(jīng)痛。
手臂麻。很多女性喜歡將又大又沉的包挎在手臂上,老人買菜時也喜歡將裝得滿滿的帆布袋用手拎著或挽著,時間長了,手臂或手腕很容易酸痛發(fā)麻。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨科張漢軍副教授提醒,手腕長時間處于同一姿勢或過度使用腕力,會因反復(fù)慢性的疲勞損傷導(dǎo)致腕管綜合征。
臀部大腿關(guān)節(jié)勞損。很多人背著幾十斤重的包長時間行走,北京大學(xué)第三醫(yī)院副主任醫(yī)師李子劍提醒,負重大是膝關(guān)節(jié)磨損的一個高危因素。背包越重,膝關(guān)節(jié)的壓力越大,容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)問題,最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。
專家教你為背包減負
背包重量每減輕一點,對我們的健康都是巨大的福音?!墩婧唵巍冯s志教給我們8種健康背包的科學(xué)方法。
背包不超過4.6公斤。海迪·普拉瑟教授指出,背包最重也不應(yīng)超過4.6公斤。一個快速測量的方法是:找一個重量接近4.6公斤的東西(比如一袋重5公斤的大米),一手拎包,一手拎大米,包的重量別超過大米就行。
女性少帶化妝品。美國著名化妝師鮑比·布朗認為,應(yīng)提倡女性適度化妝,隨身攜帶的化妝包里,最好只帶一些簡單補妝用的必備化妝品,如粉底、口紅或唇彩。當你在包里到處亂翻才能找到化妝品時,證明你帶得太多了。
每天清理一次背包。美國專業(yè)生活咨詢協(xié)會會員多娜·斯麥琳建議,每天睡前都應(yīng)花1分鐘檢查、清理背包,取出一些不需要的東西,如發(fā)票、一些筆、零錢或沒喝完的礦泉水,這些都會讓你的包不知不覺變得越來越沉。
雙肩包、斜挎包最安全。安·威爾馬思醫(yī)生指出,雙肩包能使身體兩側(cè)肩胛骨向后、向下牽拉,從而在負重行走時保持脊柱的平衡和放松。斜挎包將包的重量平均分配到人體一側(cè)肩膀和另一側(cè)腰部之間,從而有效減少脊柱向身體某一側(cè)的彎曲。此外,如果你的東西很多,最好選擇尼龍、棉布和帆布材質(zhì)的包,而不要選本身重量就很大的皮質(zhì)包。
習(xí)慣將物品分開放。理療專家、美國理療協(xié)會發(fā)言人帕特里斯·溫特醫(yī)生指出,雙手各提3斤重的包,比單手提6斤重的包,更能有效緩解對背部和脖子造成的壓力。所以當東西太多時,最好分放到兩個包里。
每10分鐘換一次肩膀。美國按摩協(xié)會發(fā)言人辛西婭·沃恩醫(yī)生建議,不管肩背還是手拎,最好每10分鐘將包換到另一側(cè)肩膀或另一只手上,這能有效防止頸椎和脊椎勞損。
肩膀痛做做伸展運動。背包時如果感覺到肩背疼痛,海迪·普拉瑟建議,最好立刻停下來做1分鐘伸展運動,如果情況不允許,就把包從肩膀上拿下來,夾在腋下幾分鐘。